20 Recursos para Reducir el Estrés Recomendados por Emprendedores

Reducir el estrés y bloqueos emocionales es uno de los deseos más anhelados por muchas personas hoy en día.

Y realmente es algo que se puede conseguir. Ahora bien no hay una varita mágica, requiere de tu compromiso contigo misma y tu salud.

Hoy tengo el honor de presentarte a 20 invitados que van a compartir contigo sus recursos personales.

Se trata de un amplio abanico de posibilidades que estos emprendedores de diversos sectores (Coach, Psicólogos, Nutricionistas, Terapeutas, Diseñadores, etc) utilizan a diario porque a ellos les funciona.

Te invito a que revises sus propuestas y elijas aquella o aquellas que más se adapten a tus gustos o tus posibilidades.

¡Seguro que más de una te va a dar grandes resultados!

Agustina Rico

Agustina Rico

Soy Agustina Rico, abogada, madre de dos niños y Mamá Legal. Llevo más de 12 años ejerciendo, y creado un nuevo concepto de despacho de abogados orientado a la maternidad, paternidad, derechos laborales, derechos durante el embarazo y el parto, derechos de nuestros hij@s…

www.mamalegal.com

RECURSO Nº 1

Seguro que todos en mayor o menor medida tenemos momentos de flaqueza, de agobio, de tener ganas de tirar la toalla o de no saber qué hacer para no estancarte en tu negocio o tu vida, de no saber por donde tirar.

Cuando noto que estoy a punto de llegar a este nivel de bloqueo, me permito a mi misma tener ese sentimiento negativo, porque creo que todos los sentimientos son igual de válidos y que no debemos obviarlos.

Porque de las crisis se puede salir reforzado, a mi me sirven para pensar, meditar y resurgir con más fuerza y en ocasiones con ideas nuevas.

Al menos permitirnos caer, por poco tiempo, para tomar conciencia del momento que estamos viviendo y volver a coger impulso.

En situaciones como esta intento relajarme meditando o practicando yoga y hablando conmigo misma, primero siendo exigente para terminar dándome ánimos y una palmadita en la espalda.


Ana Calderón

Ana Calderón Sierra

Terapeuta Energética

Formada en diversas técnicas energéticas y emocionales, en sus sesiones combina todas ellas para obtener los mayores beneficios y resultados.

Maestra y Terapeuta Profesional de Reiki Ryoho y Reiki Jutsu por la Federación Europea de Reiki Profesional, Sanación Energética, Liberación Emocional, Terapia Regresiva, Cambio de creencias con PSYCH-K®, Técnica HISHIR.

Mi página de Facebook

RECURSO Nº 2

A nivel energético, una situación de estrés provoca una reacción de emergencia de los centros primitivos del cerebro; hasta un 80% de sangre sale del cerebro anterior para apoyar la reacción de lucha o huida, liberándose hormonas como la adrenalina y el cortisol y apareciendo emociones de ira, enfado y miedo.

El presionar ciertos puntos de nuestra cabeza, impedimos que la sangre salga del cerebro anterior. Es más, esto permite que la sangre vuelva al cerebro anterior incluso después de haberse iniciado la respuesta al estrés, liberando con su práctica habitual, todo el estrés acumulado.

Ejercicio 1:

1. Apoya ligeramente las yemas de tus dedos en la frente, a unos 2-3 cm por encima de las cejas.

2. Apoya los pulgares sobre las sienes, junto a los ojos.

3. Mantén una presión suave y respira profundamente, inspirando por la nariz y expirando por la boca, durante unos 3 minutos.

Ejercicio 2:

1. Coloca la palma de una de tus manos sobre tu frente y la palma de la otra mano sobre la parte posterior de tu cabeza.

2. Mantén una presión suave y respira profundamente, inspirando por la nariz y expirando por la boca durante unos 3 minutos.


Angeles Terapeuta

Ángeles Terapeuta

Mi nombre es Ángeles, y soy terapeuta holístico. Entre las terapias con las que trabajo, está EFT (es la técnica de liberación emocional), el Tapping (como también es llamado) y es tan fácil y sencilla como dar pequeños golpecitos en unos puntos de acupuntura se repite este procedimiento durante unos minutos observando los cambios en nuestro estado emocional.

http://angeles-terapias.webnode.es/

RECURSO Nº 3

Hay una relajación-meditación, que a mi, me va genial para temas de estrés, ansiedad, dispersión, desconcentración, etc se llama Meditación del Kirtan Kriya:

Meditación

Manteniendo la postura fácil, estiramos los brazos situando las manos sobre las rodillas. Cerramos los ojos y nos concentramos en el entrecejo.

Entonamos el mantra SA TA NA MA

Con el sonido SA, unimos el pulgar con el dedo índice.

Con el sonido TA, unimos el pulgar con el dedo corazón.

Con el sonido NA, unimos el pulgar con el dedo anular.

Con el sonido MA, unimos el pulgar con el dedo meñique.

-2 minutos recitando el mantra en voz alta.

-2 minutos susurrando audiblemente el mantra.

-4 minutos cantándolo interiormente, en silencio.

-2 minutos en susurros.

-2 minutos en voz alta.

Imaginamos que tenemos en nuestro entrecejo una campanilla, que nos avisa de cuando cambiar

Al finalizar, inhalamos profundamente y expiramos todo el aire de los pulmones. Estiramos los brazos por encima de la cabeza, tan altos como sea posible, abrimos los dedos y estiramos hacia arriba la columna vertebral.

Respiramos profundamente varias veces y a continuación nos relajamos.

Hace que te relajes, estan en el aquí y ahora, y no permite que tu mente se dispersa.

Con sólo 12 minutos de práctica al día durante ocho semanas los beneficios para la salud han podido ser demostrados incluso a través de estudios científicos.


Anna M Sells

Anna M Sells

Psicóloga y Coach

Facilito capacitación y recursos a la Mujer para su desarrollo personal respecto a los propósitos propios, los suyos, para que pueda ponerlos en práctica en su particular individualidad

https://www.kolamco.com/

RECURSO Nº 4

Un final de etapa, de año en esta ocasión, es un buen momento para analizar y hacer balance de situación, la que sea que nos ocupe.

Más de las veces que querríamos, no alcanzamos con solvencia energética y seguridad personal los resultados logrados, lo cual nos genera mucho desgaste personal. Sucede esto, esencialmente, porque nuestra capacidad y/o valoración de recursos personales para este afrontamiento la vemos insuficiente. La demanda que nos proponemos o se nos exige excede nuestros recursos reales o percibidos. ¡Eso es el estrés!

>>> Ante este contexto, en cualquier ámbito de vida, a mí me ha funcionado genial escribir. Escribir para mi misma como descarga de ideas, de tareas pendientes, para liberar la memoria que en momentos de estrés no rinde de forma óptima y es traicionera.

>>> Escribir porque hacerlo ayuda a controlar la fluencia de ideas y a darle una secuenciación más ordenada, favoreciendo la contención del caos de la mente estresada.

>>> Escribir sobre todo para poner en claro, hacer consciente y editar el lenguaje que empleamos y condiciona nuestra disposición, tono y capacidad constructiva (o al contrario).

Esta es una de las propuestas esenciales que facilito en mi consulta para abordar una situación compleja generadora de estrés, como puede ser un divorcio o una ruptura sobre todo cuando hay hijos. AQUÍ incluyo algunas técnicas más referidas al mismo propósito de Serenarse y Tomar Perspectiva de la situación, para poder afrontarla más efectivamente.


BeaAlvarez

Beatriz Álvarez

Psicóloga y Coach

Desde mi blog, www.beaalvarez.com, ayudo a personas que tienen una mala relación con la comida, y personas con sobrepeso y obesidad, a realizar una transformación desde el interior, en los pensamientos y en las emociones.

Una transformación que les lleve a cambiar para siempre su manera de comer, y que les permita tener un peso con el que se sientan a gusto y mantenerlo a largo plazo sin luchar.

https://beaalvarez.com/

RECURSO Nº 5

 

Montserrat me ofreció colaborar en este Round up y como se trata de aportar lo que me funciona personalmente, te voy a contar algo sobre mi.

No suelo sufrir estrés por saturación. Desde luego que a veces voy saturada ¿quién no? Pero suelo afrontar ese tipo de situaciones bastante bien de forma natural.

Sin embargo, sí sufro a veces de bloqueo, y tengo gran consciencia de las causas, y bastante experiencia en saber cómo salir y superarlo.

En mí, una causa muy frecuente para el bloqueo es el miedo, tanto al fracaso como a la frustración.

No creas que fue fácil para mi el darme cuenta de ello, al contrario. De lo único que me daba cuenta era de que a veces, ante determinados proyectos, no era capaz de trabajar. Y no encontraba ningún motivo aparente para ello.

Pero con ayuda (de mi terapeuta), y algo de valentía por mi parte, puede empezar a indagar y luego a trabajar.

Muy brevemente te diré, que si ante algo te bloqueas, busques el miedo que hay debajo. Y una vez lo tengas localizado, le hables a esa parte tuya que tiene miedo.

No se trata de razonar. Se trata de que hables a esa parte tuya como si hablaras a un niño o una niña pequeña que está atemorizada. Transmitiéndole cariño y seguridad.

Yo así lo hago. Cada vez entiendo más a mi parte temerosa, y sé cómo hablarle. Los bloqueos se desvanecen cada vez con más rapidez.


Cristina Piriz

Cristina Piriz

Coach 

Me llamo Cristina Piriz y soy coach y educadora en alimentación saludable y cocina equilibrada y fácil para mujeres muy ocupadas que no tienen tiempo ni para respirar.

En particular enseño a planificar con éxito los menús saludables semanales y a cocinarlos con antelación, en 2-3 horas intensivas de cocina, de manera segura, para ahorrar tiempo y dinero y comer saludable durante la semana con el mínimo esfuerzo. Esta técnica de planificación culinaria en la que me especializo se llama: «Meal Prep».

https://tallerdesalud.com/home/

RECURSO Nº 6

Por lo general soy una persona tranquila y optimista, por fortuna. Pero por supuesto soy humana y a veces me agobio y me entra el estrés por las cosas que tengo por hacer o la ansiedad por lo que me pueda deparar el futuro.

Y ciertamente tengo algunas técnicas que me funcionan muy bien. Empleo una u otra según dónde y en qué situación me encuentre o según lo que me apetezca en ese momento:

1) Me pongo musica de los 90, con auriculares, a todo volumen y me dejo fluir. Esta música me lleva inmediatamente a la época en la que era una jovencita sin grandes problemas y que miraba la vida con optimismo y ardía de ganas de explorar el mundo y aprender rápido. ¡Además es que es imposible que la música de los 90 no te dé subidón y te ponga de buen humor y te haga mover el cuerpito!

2) Un paseo largo por un paisaje natural, ya sea una playa, un bosque, un parque. La naturaleza nos calma y nos hace sentir agradecidos. Nos hace poner los pies en la tierra y darnos cuenta de que todo en la vida es un maravilloso milagro. Y los problemas o se desvanecen o cambian de forma. Somos más capaces de verlos en su verdadera maginitud, sin dramatizar y sin tanto ego. Lo mejor es que esas horas en la naturaleza se suelen traducir (curiosamente) en noches en las que duermo más intensamente y tengo sueños de lo más interesantes.

3) Crear. Practicar algún tipo de actividad en la que «elaboro algo» o «transformo algo». Esto puede ser desde cocinar y montar algún plato delicioso, hasta montar un collage con trozos de revistas o dibujar y garabatear en papel o en la tablet. Estas actividades me absorben tanto que el tiempo se detiene, solo existimos yo y mi creación.

Al realizarlas la felicidad y la satisfacción suben, mientras que el estrés o la ansiedad se esfuman. Cuando he acabado mi creación, soy una persona en un estado completamente diferente a la persona que era antes de comenzarla.


J Ramos

Jorge Ramos

Coach de Negocios y Desarrollo Humano

Soy Especialista en Inteligencia Emocional, Life Coach, Coach en Programación Neurolingüística y Master Coach en Negocios Programación Neurolingüística.

http://www.coachjorgeramos.com/

RECURSO Nº 7

 

Me gustaría iniciar por el principio. Todos los seres humanos nos movemos con energía y emoción y no somos responsables de los sucesos que se presentan en nuestro exterior, pero sí de las decisiones que tomamos a raíz de esos sucesos.

No existen cosas buenas o malas sólo es la percepción y expectativas que tenemos de la misma lo que hace que éstas sean así, de tal modo que todo lo que sucede simplemente sucede. De mi depende qué es lo que quiera hacer con esto.

Esto me dejó un aprendizaje más natural al momento de vivir cada una de mis experiencias ya que al tener esta información yo sólo repetía, esto ya me sucedió ¿ahora que decisiones voy a tomar al respecto? La verdad es que fue una experiencia que me transformó ya que dejé de ser víctima de las circunstancias para convertirme en el actor principal de mi vida.

Sabemos que no todo es sencillo al momento de emprender un proyecto pero si conoces las etapas de la evolución personal, lo vas a entender:

#1# Zona de confort (lo que ya haces y haces bien)

#2# Zona de aprendizaje (no lo sé hacer pero estoy dispuesto a aprenderlo)

#3# Zona de miedo (¿funcionará o no?), tu único riesgo es ser exitoso, regrésate a tomar lo que sabes hacer y comienza a aplicarlo en este nuevo reto.

En cada nuevo proyecto vivirás este proceso, lo importante es estar consciente de que esto sucederá. Para no preocuparte, sino ocuparte.


JosePlantartenet

Jose Esoj

Soy Jose, de www.plantarte.net, una comunidad de desarrollo personal que nació de mis inquietudes por un estilo de vida más acorde al potencial de cada persona. Periodista y comunicador, la PNL y el poder de la comunicación son las herramientas que recomiendo para reinventar nuestra vida.

http://www.plantarte.net/

RECURSO Nº 8

Personalmente, emprender en mi proyecto online ha supuesto asumir un cambio de paradigma en mis hábitos. Partiendo de la idea que tu debes gestionar tus tareas, tus tiempos y tus estados de ánimo, he comprendido que debo simplificar mi mente.

Esto supone focalizar en pequeñas tareas con un orden. Implica aplicar todos mis esfuerzos en escalonar cada actividad y no continuar hasta no haber acabado cada una de ellas.

Para ello me funciona clarificar mi espacio físico y mental. Aplicar los valores del minimalismo: evitar distracciones: móvil, redes sociales o cualquier otro elemento que pueda distorsionarme.

También implica tener la mente despierta y enfocada a la actividad que estoy desarrollando en este preciso momento. Apartar cualquier pensamiento de cosas que deba hacer después, o distraerme con aquellas que ya hice. Esto requiere claridad mental. No divagar con pensamientos ajenos a lo que estamos haciendo ahora.

Una buena forma de llegar a este punto de claridad mental es, en momentos de bloqueo, practicar la respiración consciente. Es decir, respirar profundamente por la nariz. Sentir el transito del aire en nuestro interior. Podemos aplicar esta técnica durante cinco minutos y ubicarnos en el momento presente. Así, seremos más efectivos en nuestras tareas.


Laura Sanchez

Laura Sánchez

Diseñadora Gráfica

Soy Laura Sánchez, diseñadora gráfica especializada en marca personal e identidad corporativa para emprendedores creativos y artistas que quieren tener una imagen de marca acorde con sus valores, productos y servicios para tener mayor visibilidad y posicionarte como un referente.

http://yosoylaurasanchez.com/

RECURSO Nº 9

 

El mundo del diseño gráfico es muy creativo y eso a veces supone momentos de estrés y agobio para poder sacar adelante todos los proyectos. Ya que la creatividad requiere su tiempo y cada proyecto es diferente.

Mis recursos para los momentos de saturación mental y bloqueo, que me causan estrés y a veces ansiedad son muy sencillos y con la práctica y unos buenos hábitos, el estés ya no aparece por mi vida.

Lo que a mí me funciona, es haber recibido ayuda de expertos en el tema, algún curso que hice y tener un mentor. Por otra parte mi mejor recurso es PARAR.

Para, quédate unos minutos en calma, sola y tranquila. Medita y se consciente del momento. Relaja tu mente por unos instantes y estate presente sintiendo la respiración.

Si coges el hábito de meditar y ser consciente de tener la mente en el presente, afrontarás el día más relajado. Además a esto le añado levantarme una hora antes. Cuando aún el resto de la familia está durmiendo. Estas horas tempranas son las mejores ya que tu mente está relajada.

Así puedes meditar unos minutos, en mi caso 10min. Después me pongo con la tarea principal y pasada esa hora verás como el resto del día es más llevadero. Ya que estás relajada, y prácticamente tendrás la tarea principal del día terminada.

Todo esto no hubiese sido posible sin antes haber contado con un mentor que me guiara.


Loles SanBartolome

Loles San Bartolomé

Administrativa Virtual

Soy Administrativa Virtual, Emprendedora valiente, enamorada del marketing, bloguera y proactiva por naturaleza. Ayudo a profesionales ocupados a llevar su negocio al siguiente nivel.

https://administrativaproactiva.com/

RECURSO Nº 10

La sensación de estar saturada, la hemos vivido todas en alguna ocasión, así que no estás sola, te voy a contar que hago yo, cuando estoy en esta situación:

Cojo mi mp4 y depende de cómo me encuentre emocionalmente, elijo entre los álbumes que tengo guardados en la memoria, si lo que necesito es energía y subir mi estado de ánimo entonces, canciones cañeras o música de baile, ej: Mónica Naranjo, en cambio si lo que preciso es relajarme, uso música de relajación o ambiental, ej: Enya.

Salgo a la calle con mi mp4 y empiezo a caminar, mientras camino pienso en todo lo que he conseguido, en los momentos buenos, en mis logros y en lo que deseo conseguir y después de un rato caminando cuando mi mente empieza a abrirse, los pensamientos hierven en mi cabeza, las ideas afloran y me siento más segura, mi espíritu positivo a vuelto y entonces más que andar quiero volver corriendo a casa para ponerme en marcha.

Si reflexionas, y piensas porqué llegas a esta situación, seguramente tu productividad o tu forma de afrontar tu día a día tengan algo que ver. ¡Ponle remedio!

Guia Productivida Móvil: Te enseño estrategias y aplicaciones para convertir tu móvil en tu herramienta de Trabajo.


Lucia del Castillo

Lucía del Castillo

Me llamo Lucía del Castillo, ayudo a mujeres-mamás desbordadas y pérdidas por las obligaciones a saber gestionar la ansiedad y frustración que esto les produce, para reencontrar el equilibrio consigo mismas y con su familia.

www.amatusemociones.com

RECURSO Nº 11

 

¿Cómo superar momentos de saturación?

Yo personalmente lo hago de estas cuatro maneras:

##1##  La primera es practicar meditación a menudo, aunque sea tres minutos. A mí me ayuda a equilibrar de nuevo mi mente. Siempre lo aconsejo a todas las personas.

##2## La segunda manera sería darme autoinstrucciones tanto de mis capacidades para afrontar la situación, como de la importancia real de la situación a la que me enfrento.

Sería algo así como “Lucía, tú tienes las habilidades para resolver esta situación” o “Aunque sea algo que me está causando dificultades, es un hecho normal que me podía pasar y que se superar”

##3## La tercera sería planificar como me voy a enfrentar a una situación que me está causando ansiedad o que me la va a causar. Me ayuda a ver las cosas con mayor claridad y le quita dificultad a la situación. Cuando algo está programado ya no asusta ni estresa tanto.

##4## Por último, cuando mis niveles de ansiedad suben demasiado intento hacer actividades que me ayuden a desconectar. Practico yoga, doy un paseo cerca del mar, hago una sesión de pesas, … algo que me guste y que haga que mi atención se centre sólo en lo que estoy haciendo en ese momento.

Recuerda siempre que la realidad será tal y como tú la interpretes, cambia tu forma de ver las cosas y cambiará tu realidad.


Nika Hia

Nika Herrera

Soy Nika, emprendedora y positiva. Desde mi web ayudo a otras mujeres que están emprendiendo a encontrar la seguridad que necesitan para que logren el éxito en su proyecto a través de técnicas basadas en el positivismo y el coaching.

https://eldenika.com/

RECURSO Nº 12

 

Por experiencia sé que no existe una fórmula mágica para superar el estrés o la ansiedad. Cómo bien comenta Montse, lo que a mí me ha funcionado, quizás no te ayude a ti.

Por ello, siempre recomiendo que se acuda a un especialista, sobre todo, cuando notas que estás a punto de tocar fondo, que no quieres salir de la cama ni relacionarte con nadie. Ve al médico, SÉ SINCERA y cuéntale todo lo que te sucede. Te ayudará a encontrar las herramientas que necesitas.

Habla con tus familiares más directos y amigos. Sal y no te cierres en banda. Ellos te ayudarán a que no pienses durante el tiempo que estés con ellos.

Además de la terapia, que sin lugar a duda ayuda, las técnicas de relajación son clave para conseguir controlar un pico de ansiedad o estrés duro.

Sobre todo, si te sucede de repente, aléjate de las redes sociales y comienza a respirar poco a poco. Coge aire lentamente y siente cómo entra el aire entra en tus pulmones. Expúlsalo suavemente. Sigue respirando durante el tiempo que necesites, esto te ayudará a encontrar la calma.

Dedica un ratito diario a ti misma, controlando la respiración, relajándote y meditando te servirá para controlar un pico alto de ansiedad o estrés. Reserva ese tiempo para ti y no lo dejes, aun cuando comiences a sentirte mejor.

Por último, otra herramienta que me ayudó fue agradecer. Todas las noches, al ir a dormir, da las gracias por cinco cosas que haya en tu vida. A mi me ayuda a conciliar el sueño, y contrarresta la ansiedad.


Patricia Martos

Patricia Martos

Soy Patricia. Educadora-promotora de salud y bienestar, soy una apasionada del trabajo con las personas y me gustaría poder acercar al mayor numero de personas recursos de alimentación y de crecimiento personal para que puedan sentirse más sanas y por tanto, más felices.

https://mrbienestar.com/

RECURSO Nº 13

Por mi tipo de personalidad, siempre estoy lidiada con diversas preocupaciones que me producen ansiedad y que incluso me han obligado a parar porque estaba empezando a enfermar.

Después de investigar y probar y probar, me gustaría compartir contigo algunos tips que pueden ser útiles para personas que padecen estos problemas.

Según mi experiencia, la clave está en no generar ansiedad. Esto requiere un trabajo profundo para cambiar la perspectiva con la que miramos nuestro mundo. No es fácil, pero creo que este es el camino.

Pero y si la ansiedad ya ha aparecido ¿qué podemos hacer?

Tomarnos pequeños descansos durante el día: dejamos lo que estamos haciendo y buscamos un lugar tranquilo y inspirar profundamente por la nariz tratando de alargar al máximo la espiración.

Cuando inspires trata de hinchar tu vientre como si fuera un globo. La espiración es la llave para equilibrar nuestro sistema nervioso y con 5 minutos será suficiente para sentirte mejor.

Otra cosa que hago mientras respiro es sonreír: cuando sonreimos durante unos segundos se pone en marcha en nuestro organismo la química del bienestar y se generan sustancias que nos van a hacer sentir mucho mejor.

Así que ya sabes: respira y sonríe!

Rosa Rodriguez

Rosa Rodríguez

Me llamo Rosa Rodríguez. Con la Terapia Floral (Flores de Bach y California) ayudamos a gatos y a personas a gestionar sus emociones y los problemas físicos y de comportamiento que estas pueden ocasionar.

https://www.gatsdebach.es

RECURSO Nº 14

Como emprendedora, existen momentos en los que me siento agobiada por la cantidad de cosas y de teclas que debo tocar. Todo es importante. Le faltan horas al día y neuronas a mi cabeza para llegar a todo.

Es entonces cuando me surge ese fantasma llamado “Ansiedad” en forma de preguntas que van surgiendo de manera aleatoria:

¿Seré capaz de conseguirlo? ¿Estaré a la altura? ¿Podré llegar a fin de mes? ¿Soy lo suficientemente buena para dar un salto tan grande?

La Terapia Floral, preparada especialmente para estos momentos de ansiedad y emprendimiento me ayuda a sobrellevar y a poder gestionar todas aquellas emociones que me van surgiendo y que a veces me bloquean.

Con ella se gestiona no solo la ansiedad, sino también: la angustia, el miedo, el come come de la cabeza que no te deja pensar, la concentración, el no decaer…y todo aquello que te impide avanzar, que, será distinto en función de la persona.

Para mí es una herramienta imprescindible.


Sandra Gonzalez

Sandra González

Soy Sandra, ayudo a personas con fibromialgia a recuperar su vida y su alegría, a través de coaching emocional, nutricional y desarrollo personal. Puedes descargar gratis mi «Menú diario para ganar a la Fibromialgia» para nutrir tu cuerpo y tu salud.

https://www.vitalizaccion.com/

RECURSO Nº 15

Por norma general tiendo a embarcarme en varios proyectos a la vez, siempre he dicho que trabajo mejor bajo presión, pero claro, a la larga eso pasa factura y hay veces que me bloqueo y no veo luz.

Mi procesión suele ir por dentro y tardo en darme cuenta del estrés o ansiedad. Cuando mi creatividad está a cero o ya he ido a la cocina 7 veces en una tarde, es cuando digo: Sandra, párate y piensa.

Hacer un curso de mindfullnes hace dos años me ayudó a saber gestionarlo. Tengo distintas alternativas según el grado de estrés.

Ahora cuando lo detecto, me paro, busco un sitio cálido, pongo música relajante (hay listas estupendas en youtube o spotify) y respiro con los ojos cerrados durante un par de minutos.

Si así no se pasa, me doy una ducha y sigo haciendo respiraciones conscientes. El agua caliente me ayuda muchísimo a despejar tensiones. Aunque a veces no es suficiente.

Por último, si aun así no consigo relajarme, entonces decido tomarme la tarde libre y leer, darme un paseo, ver algún documental chulo… porque sé que de otro modo no voy a ser productiva y eso me frustrará y no saldré del círculo.


Sefora Bermudez_2

Séfora Bermúdez

Me llamo Séfora Bermúdez y acompaño a personas que tienen su vida secuestrada por sus migrañas, para liberarse de sus dolores de cabeza, tal y como hice yo hace 10 años. Lo hago mediante un método propio que integra la biología del dolor y cambios psico-conductuales.

https://seforabermudez.com/

RECURSO Nº 16

Al tratar con muchos clientes simultáneamente a veces me gustaría que mi reloj avanzase hacia atrás para disponer de más horas al día.

Para mí, dos claves son las que han marcado la diferencia:

  • No te olvides de ti: cuando inicié mi proyecto siempre me ponía al final de la larga lista de prioridades. Esto provocó un descenso en mi rendimiento y en mi salud. Por ello decidí gestionarlo a la inversa y ponerme arriba de la lista. Por ejemplo, si me esforzaba en alimentarme mejor y hacer períodos de descanso en mitad de mi trabajo, esta inversión se me veía recompensada. Sé que en un principio puede parecer una pérdida de tiempo. Pero cuando ves que esos 30 minutos te dan energía para trabajar mejor, más rápido y tener más ideas, ese tiempo es el que mejor has podido invertir.

  • Planificación, planificación y más planificación. No todo puede planificarse pero dime, ¿qué sensación tenías y qué resultados daba estar escribiendo tu próximo artículo del lunes el domingo por la noche? Nuestro cerebro funciona mejor con dead lines, es decir, con fechas límte. Pues bien, te propongo que adelantes esa dead line, haz planes el fin de semana para que te veas obligado a tener una dead line el viernes.


Stella Maris Méndez

Me llamo Stella Maris Méndez, soy Médico de profesión desde hace más de 20 años, he trabajado en distintos Centros de Salud, Hospitales, y Hospitalización a Domicilio.

Me he especializado en el sector Sanitario para contribuir desde el Coaching a ayudar a los profesionales a gestionar el stress crónico en el ámbito laboral , la prevención y tratamiento de Síndrome “Burn out “.

https://www.stellamendez.com/

RECURSO Nº 17

¿Has tenido alguna vez la sensación de estar en medio de un laberinto de posibilidades, de información, de herramientas para tomar una decisión y finalmente sentirte bloqueado, sin avanzar, sin crecer y con unas ganas tremendas de salir corriendo sin saber tampoco muy bien hacia dónde?

Lo importante para salir de ese estado de saturación y bloqueo, es aprender a utilizarlo a nuestro favor, como señal de que debemos movernos, y no como algo que nos paralice.

Te cuento tres de las claves que según mi propia experiencia son muy útiles para esto:

#1# ESCUCHARTE Y RESPETAR TUS RITMOS.

No se trata de hacer lo que hace la mayoría, ni de la manera que hay que hacerlo, está bien tomar referencias externas pero haz lo que está alineado con tus valores y no los de otros.

#2# ESCRIBIR

Hacer “brain storming”, escribir pensamientos, plantearte preguntas y responderlas por escrito, sin control, sin esperar nada más que la oportunidad de volcar en una hoja lo que tienes en la mente para verlo desde otra perspectiva, y liberarte de ello.

#3# MOVERSE

Durante el ejercicio de mi profesión como médico y ahora como coach, he comprobado que ponerse en movimiento, cambiar de postura, hacer ejercicio, cambia tu estado y aporta la sensación subyacente de que te estás cuidando, y si te cuidas tú, también puedes cuidar a los demás.


Ury

Ury

Me llamo Ury, y mi sueño se llama Ultreia Projects, un proyecto de emprendimiento con el que me dedico a crear todo tipo de páginas web o tiendas online y a dar formaciones informáticas a emprendedores y pequeñas empresas.

https://ultreiaprojects.com/

RECURSO Nº 18

En primer lugar, te voy a contar que un día u otro vas a morir, lo siento, es así, asúmelo, y por mucho que sufras o te tomes las cosas fatal, al final, se acaba.

Así que… ¿hay algo tan vital que te tenga que poner de esa manera? Yo creo que no, creo que nada merece tanta la pena, claro, me dices, es que si no entrego esto me cortan la luz y mis hijos no comen, ¿a que no? ¿Hay tiempo no?, pues calma, que se arreglara, y si no se arregla te vas a entere al primero o la primera, ah, y te aseguro que las puertas se cierran para abrir otras mucho mejores, te lo dice un tío al que plantaron el día de su boda.

Una cosa que yo hago es renunciar a proyectos que me crean ansiedad, ningún dinero vale tu salud, yo antes de aceptar un proyecto lo miro y pienso si me va a crear temblores o sufrimiento, si es así, lo dejo, para aguantar sudores trabajo para otro a 1000 euros fijos al mes.

Y si a medio proyecto el cliente me crea ansiedad, hablo con él con sinceridad y le devuelvo la señal, cierro carpeta, me tomo un cola cao y voy a por otra cosa, no sufras por dinero, si es así que sea por mucho, mucho dinero, que con un solo sufrimiento te compres un apartamento en Manhattan, para menos no vale la pena.


Viviana Tristao

Viviana Tristao

Soy Viviana Tristao, naturópata y formadora en Madrid. Diariamente ayudo a personas que buscan una mejor relación con su estrés diario, bien en sesiones individuales bien con talleres de “Gestión de Estrés” que imparto.

https://vivianatd.com/

RECURSO Nº 19

En nuestra sociedad parece difícil deshacerse del estrés o la ansiedad. Trucos hay muchos aunque debemos elegir el más adecuado para cada persona.

Para empezar, es importante tener claro que el estrés no es algo malo. Viene del pasado lejano como un método de conservación de la especie (necesitamos las hormonas relacionadas con el estrés para responder mejor frente a amenazas).

Algo distinto es el modo como nos relacionamos con él hoy en día, y eso sí podá suponer un problema. Ya no vivimos el estrés de un peligro real en un tiempo determinado, no huimos de ese animal que nos quiere lastimar. Vivimos con una constante reacción a un peligro desconocido y este es un punto que hay que trabajar siempre. Luego podemos ayudar en el proceso con diversas técnicas.

Personalmente, mi opción recae en la aromaterapia. Utilizando aceites esenciales o plantas con propiedades relajantes (lavanda o nerolí, por ejemplo), podemos trabajar los sentidos adaptando a cada uno: masajes, baño de inmersión, gotas en la almohada, …

Otra opción es aprovechar un baño de inmersión, ya de por sí relajante, para entrar en contacto con uno mismo: si nos sumergimos en el agua casi en la totalidad, dejando fuera lo justo para poder respirar, podremos escuchar más fácilmente los latidos de nuestro corazón. Este es un método sencillo para iniciarnos en la meditación, centrándonos en los latidos cardíacos y trabajando en la relajación.


Ysabel Viloria

Ysabel Viloria

Me llamo Ysabel Viloria soy mami-trainer y ayudo a mujeres embarazadas y mamás que están viviendo un momento clave en sus vidas, “La Maternidad” a armonizar los cambios que están experimentando a través de un entrenamiento cuerpo, mente y espíritu mediante el Yoga.

https://www.ysabelviloria.com/

RECURSO Nº 20

Soy madre de dos niños, extranjera, emprendedora y muchas otras cosas más en la que podría llenar una larga lista, que hacen que mi vida cotidiana este llena de retos constantes.

A través del Yoga y practicas concretas puedo escucharme, atenderme y centrarme para darle a los demás lo que realmente hay en mí.

Respiraciones nasales, lentas, suaves y tranquilas, inhalando contando 4, exhalando contado 6 (o un poco más), hacen que comience a tranquilizarme, a tomar pausa.

Acompañada de tomar consciencia de la postura corporal del momento, un truco rápido es llevar los hombros un poco hacia atrás, creciendo con la columna como si quisiera llevar la coronilla o parte más alta de la cabeza al techo, barbilla en dirección al pecho, ombligo un poco hacia la columna vertebral, de esta manera rápidamente hay amplitud de la caja torácica permitiendo una respiración amplia, suave y profunda.

Otra de las maravillas que utilizo es una relajación profunda consciente durante 10 minutos al mediodía, estirada/tumbada, palmas de las manos mirando un poco hacia arriba, pies relajados, barbilla en dirección al pecho para estirar bien las cervicales, y hacer un repaso desde los pies hasta la cabeza relajando cada parte del cuerpo, sintiendo la respiración tranquila y dejando pasar los pensamientos.


Montse

Montserrat Benavides

Psicóloga y Terapeuta Corporal

Acompaño y apoyo a mamás profesionales que se encuentran estresadas y bloqueadas a recuperar su energía vital, tranquilidad y confianza en sí mismas para disfrutar de la vida que desean al lado de su familia.

RECURSO Nº 21

También quiero poner mi granito de arena pues, como el resto de colaboradores, he sufrido estrés y en ocasiones, no voy a negarlo, tengo mis momentos de saturación.

Depende del momento y de la época tengo diferentes alternativas pero te voy a explicar las dos que más utilizo.

#1# Hacer algún tipo de actividad física

Desde joven hacer algún tipo de actividad física me ha sentado bien y me ha gustado.

Salía de trabajar cansada y a veces con dolor de cabeza y me iba al gimnasio. Cuando acababa la clase estaba relajada y despejada mentalmente.

Actualmente procuro hacer yoga como mínimo un día a la semana y salir a caminar 30′ un par de veces a la semana preferiblemente por la mañana para empezar el día relajada y con energía.

#2# Descansar

Lo que suelo hacer, casi cada día, es tomarme unos minutos de descanso después de comer. Habitualmente lo hago en casa así que me resulta fácil sentarme en el sofá y cerrar los ojos por 10′.

En ocasiones se convierte en una siesta de 30′ cuando me siento especialmente cansada y con mucho sueño.

Hace unos años me resistía a hacer una siesta, era ¡impensable! con la cantidad de cosas que tenía que hacer. Pero me dí cuenta que al hacerlo lo que conseguía era sentirme mucho mejor, recuperar la energía, estar más despejada con lo cual recuperaba el tiempo invertido con creces y sobre todo me cuidaba y no me exigia más de lo que mi cuerpo podía.

Acumular cansancio y no parar hace que nuestra mente y nuestro cuerpo llegue antes a su límite y que la recuperación sea más costosa y larga.

Como habrás comprobado la variedad de recursos es amplia, algunos se repiten (como es escuchar música, meditar, utilizar la respiración…) si alguno de ellos no los has probado ahora es un buen momento para experimentar.

Lo que es común a todos ellos es que pare que obtengas resultados requieren la constancia pero si para ti tu salud y bienestar son Valores importantes en tu vida, estoy convencida que invertirás el tiempo y la energía necesaria para llevar a la práctica el que más se adecue a tus necesidades.

Comparte con nosotros cual es el Recurso que vas a poner en práctica o que ya utilizas.

12 comentarios en «20 Recursos para Reducir el Estrés Recomendados por Emprendedores»

  1. Wow!!! Gracias Montse por tantos recursos y además poder dejar mi granito de arena con mis recursos!
    Leyendo a las demás personas me anoto algunos trucos que han comentado.
    El de Anna con la escritura. Seramente me servirá, así que lo pondré en práctica. El tema de la respiración también es importante.
    Y me resulta curioso que en general todos hacemos lo mismo, relajarnos con otra actividad que nos guste, dedicar unos minutos a nosotros, ya sea a través de la meditación, una buena ducha, la música, hacer ejercicio saliendo a pasear, buscar la naturaleza… En definitiva, parando y ser consciente de la situación.
    P.D.: Me guardo el tema de la escritura que comenta Anna en el recurso 4. Me será de gran ayuda. Gracias por el post y por dejarme participar.

    Responder
    • Hola Laura, muchas gracias a ti por tu generosa colaboración! Estoy contigo en que los que nos une a todos es ese parar y buscar un momento para nosotros. Eso es lo principal y lo que tan a menudo cuesta. Un fuerte brazo,

      Responder
  2. Hola Montse,
    Muchas gracias por invitarme a participar. Ha quedado excelente el post, me lo he leído de la A a la Z. Me parece de lo más interesante como cada persona enfoca la ansiedad y que recursos tan diferentes han aparecido, casi ha salido una biblioteca de recursos 🙂
    Espero dé ideas prácticas a muchas personas que sufren de estrés a diario.
    Un gran abrazo,
    Cristina

    Responder
    • Hola Cristina, gracias a ti, sin vosotros este post no habría sido posible. Esa era la idea muchas alternativas para que cada cual elija la suya y así amplie las opciones. Un abrazo,

      Responder
  3. La meditación me ayuda en ocasiones, pero creo que voy a poner en práctica también la escritura a ver si me ayuda a centrarme y poner en orden el batiburrillo de pensamientos que pasan diariamente por mi mente. Gracias por los aportes, quizás tome nota de más técnicas que aportáis, parecen sencillas, los complicados somos nosotros jjj.
    Gracias de nuevo.

    Responder
    • Hola Mabel, muchas gracias por tus comentarios. Sí, la escritura es una muy buena manera de poner orden y de descubrir mucho sobre lo que llevamos dentro. Tienes razón en que las cosas son más sencillas de lo que nos parecen, por eso parar un poco nos ayuda a conectar con nosotros y con la sencillez. Seguro que tendrás grandes resultados. Cualquier duda pueden consultarme. Un abrazo,

      Responder
  4. Montse, muchísimas gracias por la oportunidad que me diste para participar en este artículo.

    La verdad es que todos recomendamos lo que nos ha funcionado y lo que de verdad nos ha venido bien y veo que varios coincidimos con lo que nos funciona, teniendo en cuenta que cada persona es diferente y cada cuerpo también, algunos recursos funcionarán mejor que otros.

    Un abrazo.

    Responder
    • Hola Nika, ha sido un placer poder contar contigo también. Es cierto que hay coincidencias aunque cada persona es diferente y única hay algunos recursos que son básicos y fundamentales y precisamente por ello no le damos el valor que realmente tienen, como puede ser el respirar.
      Gracias por tu contribución y espero verte por aquí en otra ocasión. Un abrazo.

      Responder
  5. Hola Montserrat,
    Gracias por habe recopilado los recursos de tantos emprendedores, son una gran fuente de ejemplos para que todos podamos elegir el que más nos convenga.
    Los míos son de los que ya habeis mencionado, un poco de ejercicio o salir a caminar para despejarme un poco, organizarme para que no me pille el toro, pero sobre todo, coincido en ponerme música, el cantar un poco a lo loco y bailar me deja el cuerpo totalmente relajado, es toda una descarga de adrenalina que aconsejo a todo el mundo.
    Un abrazo 🙂

    Responder
    • Hola Ana, me alegra que te haya gustado y que lo hayas compartido. Muchas gracias de verdad! El que comentas de cantar a lo loco y bailar o moverse al ritmo de la música como te salga, es genial. También lo práctico de vez en cuando.
      Un abrazo,

      Responder
  6. Como ya te dije, me ha encantado escribir acerca de mi forma de afrontar el bloqueo. Gracias por esta iniciativa. También está genial el pdf que has creado con todos estos recursos. Paso a compartirlo ya mismo con mis suscriptores. ¡Un abrazo Montse!

    Responder
    • Hola Bea, Muchas gracias Bea! Colaborar contigo siempre es muy grato. Espero que el pdf sea de utilidad para tus suscriptores.
      Gracias por compartirlo! Un abrazo,

      Responder

Deja un comentario

Quiero superar el estrés que sufro en mi trabajo

¿Cómo puedo hacerlo?

Te Escucho

Escríbeme una consulta en este formulario y te contesto lo antes posible.

Terapia Individual en Barcelona (Sant Andreu-Nou Barris) y online vía zoom en donde quieras que estés