ESTRÉS Y MIGRAÑA. DESCUBRE ESTRATEGIAS INFALIBLES PARA MANTENER A RAYA AL ESTRÉS.

Hoy me hace ilusión tener como invitada a Séfora Bermudez.

Nos conocimos hace unos meses en un encuentro de profesionales cuyo propósito es ayudar a otras personas a conseguir una vida más equilibrada y sana para disfrutar de momentos de felicidad.

Séfora ha conseguido encontrar la clave para solucionar un problema muy extendido e invalidante como son las migrañas y es por eso que le he pedido que comparta su valiosa experiencia contigo.

Me llamo Séfora Bermúdez y durante gran parte de mi vida sufría unas horribles migrañas.

Unos tres días a la semana tenía unos fuertes dolores de cabeza incapacitantes que me impedían llevar una vida satisfactoria, y que me recluían gran parte de mi vida en mi habitación, a oscuras con un dolor insoportable.

Tras un fuerte efecto secundario de un medicamento decidí cambiar mi vida y perseguir la felicidad.

Implementé multitud de cambios físicos y mentales sin ser consciente que todos ellos acabarían llevándome a la curación total de mis migrañas.

En los últimos 10 años de mi vida no he tenido ninguna migraña y sé que jamás tendré otra.

Actualmente me dedico a ayudar a otros a liberarse del secuestro de sus migrañas en www.seforabermudez.com trabajando con ellos para lograr una vida sin dolor de cabeza.

Función del estrés

O HUIMOS O ATACAMOS

La función del estrés es claramente evolutiva.

Cuando íbamos caminando por la selva y se nos aparecía un tigre nuestro cuerpo segregaba de forma inmediata adrenalina y cortisol, entre otras.

Estas hormonas tienen una función clara: preparar a nuestro cuerpo para salir corriendo del león o subirnos a un árbol, o también para atacar y luchar contra el felino.

Pero muy pocas veces nos encontramos en situaciones en las que nuestra vida peligre, ya que nuestros peligros actuales son muy diferentes: como un despido o que no tengan nuestra bebida favorita en el supermercado.

Pero nuestro cuerpo sigue reaccionando exactamente igual como si un tigre fuera a atacarnos, con la misma descarga hormonal para atacar y huir y, actualmente no podemos abofetear a nuestro jefe tras una tensa reunión o salir gritando del Carrefour como si nos fuese la vida en ello al agotarse nuestro refresco.

Así que hemos de aprender a gestionar estas capacidades ancestrales en nuestra vida moderna y adaptarnos a esta nueva situación. Y si no te adaptas, te enfermas.

Estrés

NUESTRA FORMA DE INTERPRETAR LA REALIDAD CONDICIONA NUESTROS NIVELES ESTRÉS

Hoy vengo a hablarte de algo que influye directamente en la intensidad y duración de las migrañas: el estrés.

El estrés influye directamente en la intensidad y duración de las migrañas @SeforaBermudez Click Para Twittear

La definición de la Real Academia de la Lengua para el estrés nos dice que es la tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.

A mi parecer esta definición no es muy acertada, ya que la mayoría de veces el estrés es desencadenado por situaciones que no son estresantes, sino que algunas personas las interpretamos como si lo fueran.

Por ejemplo, cuando yo sufría migraña, ir de vacaciones era para mí muy estresante:

– ¿Haría mucho calor?

– ¿Tendrían mi medicación en las farmacias de la zona?

– ¿Conocería a personas nuevas?

Quizás a ti te parezca una tontería, pero a mí estas situaciones me generaban muchísimo estrés.

En cambio, a mi marido no le afectaba lo más mínimo y disfrutaba de las vacaciones mientras yo volvía más estresada que como me había ido.

Así que como yo no me adaptaba a estas nuevas situaciones mi estado de salud empeoraba, ya que la gestión emocional influye directamente sobre la salud física.

Con esto quiero transmitirte que la percepción e interpretación de la realidad condiciona el nivel de estrés y ansiedad puntual con el que reaccionamos frente a situaciones, personas u objetos.

La cuenta bancaria del estrés

AHORRA ENERGÍA Y TU SALUD TE LO AGRADECERÁ

Cuando es domingo y estás en casa solo, tranquilo, acabas de comer y estás viendo en la tele tu serie favorito el estrés, habitualmente, es muy bajo.

Hay pocas cosas que te generen disconfort.

La prueba de fuego viene cuando es viernes, son las 3 de la tarde, hace calor, no has comido y aún has de hacer la compra y trabajar dos horas antes de recoger a los niños al colegio.

Es por ello que hay que tener en mente cuantos “ahorros” tenemos en nuestra “cuenta bancaria del estrés”.

Es una metáfora que yo utilizo con mis clientes para que comprendan que es más importante ingresar que gastar.

Hay múltiples acciones que te dan energía y reducen estrés. Tú sabes cuales son las tuyas. Te pongo unos ejemplos:

>>> Ir a pasear con el perro

>>> Caminar

>>> Hacer Yoga

>>> Oír tu música favorita

>>> Leer un libro

En este artículo podrás leer 10 herramientas para aumentar tu energía y que implementan mis clientes para eliminar sus migrañas para siempre.

Pero hay unas acciones que te quitan energía y aumentan tu estrés. Ahí van unos ejemplos:

  • Estar días sin comer fruta
  • Dormir poco
  • No hacer nada de ejercicio

El truco para reducir al máximo el estrés es “ingresar” más que “gastar” en nuestra cuenta de la energía.

Dime, ¿está semana cuantas cosas que te recargan las pilas has hecho? ¿Y cosas que te gastan las pilas?

Así que cada semana prioriza todo aquello que ayuda a reducir el estrés.

Estrategias antiestrés

3 IDEAS EFECTIVAS PARA «AUMENTAR TUS INGRESOS”

Como nuestras agendas suelen ir apretadas de tareas, te propongo 3 ideas que sólo te robaran unos minutos al día y que son altamente efectivas desde el minuto uno.

  • Monotarea: Hacer solo una cosa cada vez es una de las estrategias más efectivas para reducir tus niveles de estrés y aumentar tu nivel de energía. Pese a que no lo parezca hacer muchas cosas a la vez, lo conocido como multitarea, ralentiza nuestras tareas ya que interrumpimos y reiniciamos la misma tarea una y otra vez siendo menos efectivos. También a nivel mental la monotarea en unas cuantas acciones diarias es muy beneficiosa. Cuando laves los platos tu mente debe concentrarse solo en los platos.
  • Alimentación: Hay alimentos que nos enferman y alimentos que nos sanan. Estos últimos deben ser la mayoría. Aquí te recomiendo un artículo con 8 alimentos que te ayudan a reducir el estrés. 
  • Desconexión: Estar sin hacer nada unos minutos al día recarga las baterías. Con nada no me refiero a estar mirando el móvil.  Sino a mirar el techo y respirar. Unos minutos de calma recargan las pilas de tu cuerpo y tu cerebro.

Ahora es tu turno y estoy deseando leer debajo tus comentarios.

¿ Tienes alguna estrategia antiestrés favorita?

Trabajo con personas que tienen una vida secuestrada por el dolor de sus migrañas dotándolas de herramientas para que sus dolores de cabeza desaparezcan definitivamente.

Si quieres contactar conmigo y hablar de tus migrañas y el estrés puedes escribirme a info@seforabermudez.com

9 comentarios en «ESTRÉS Y MIGRAÑA. DESCUBRE ESTRATEGIAS INFALIBLES PARA MANTENER A RAYA AL ESTRÉS.»

  1. Si es muy cierto y acertado.
    Yo Tbiem pasaba por una migraña espantosa.
    Cuando deje fluir ataduras y liberarme del estrés, se fue con ello la migraña.
    Muy interesante el artículo.
    Mil gracias.

    Responder
  2. Hola Sarah,
    muchas gracias por compartir tu experiencia. En mi blog hay ya 7 entrevistas a exmigrañosos. Así que si te animas puedes servir de inspiración a mis lectores.
    Un abrazo

    Responder
    • Hola Sara, me alegro que hayas superado también tus migrañas. Realmente hay bastante desconocimiento respecto al origen y cómo tratarlas. La tensión acumulada, esa que está presente cada día y de la que muchas veces no tenemos conciencia, puede llegar el día que desencadene la migraña. Gracias por tu aportación. Un abrazo

      Responder
  3. Felicidades por el artículo a ambas, quería explicaros que yo también sufro migrañas aunque gracias a los consejos de Séfora, otros profesionales y mis «ensayo/error» estoy mejorando. Quería aportar una de las cosas que me funcionan, relacionado con lo que comenta Séfora sobre lo que «descarga tensión» o «ingresa energía» dicho de otro modo: todas sabemos cuando el dolor está asomando, somos expertas en esos primeros síntomas! Pues bien, cuando a mí me ocurre, si estoy en un sitio que me lo permite, me pongo a hacer ejercicio como una loca, de esos de sudar en 5 minutos, de los de agujetas, es increíble cómo después de 15-20 minutos el dolor simplemente ha desaparecido. Probadlo! Gracias de nuevo por el artículo

    Responder
    • Hola Elena,muchas gracias!! Me alegra que hayas encontrado la solución a tus migrañas y gracias por compartir lo que a ti te funciona. Hay tres cosas fundamentales para mi, seguir los consejos de profesionales que te pueden ayudar a superar el problema que tengas, ponerlo en práctica porque si no, la ayuda que puedas recibir no tendrá el 100% de resultados y otra utilizar los recursos que ya tenemos. El cuerpo es uno de ellos. Ese ejercicio intenso del que hablas tiene efectos directos sobre tu tensión, sobre tu estado de animo y sobre tu mente. Es una manera de vaciarte y de soltar todo lo que en ese momento te está provocando tu migraña. Y como tu dices, poner la atención sobre esos primeros avisos es fundamental para contrarrestarlos. Gracias de nuevo. Un abrazo.

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    • Hola Elena,
      gracias por tus palabras y por compartir tu experiencia.
      Ciertamente muchas veces nos anclamos a un estado físico del que es difícil salir. Si en ese momento saltamos, bailamos o reimos, por poner unos ejemplos, nuestro estado cambia radicalmente y puede evitarse acabar con dolor de cabeza. Un buen ejercicio. 🙂
      Un abrazo.

      Responder

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